2. Исследовательская часть

Как спят школьники. Результаты анкетирования

Для исследования факторов, влияющих на качество сна, я предложила ученикам нашей школы ответить на вопросы, заполнив анкету. В анкету я включила следующие вопросы: сколько сегодня спал?, просыпался ли ты среди ночи?, во сколько ты кушал перед сном?, легко ли тебе просыпаться утром?, что тебе обычно мешает заснуть?, хотел ли ты спать на уроках?

В анкетировании принимали участие 25 человек, учащиеся 3, 4, 5 классов.

Выяснилось, что в среднем дети спят 7 часов, при этом 9 человек(12%) просыпались по ночам. Это значит, что у них не было полноценного сна. На вопрос – быстро ли ты засыпаешь- 16 учеников (41%) ответили отрицательно. Анкетирование показало, что легче просыпаются по утрам второклассники, чем пятиклассники. Это говорит о том, что их сон был более качественным.

Что же способствовало такой ситуации? 7 опрошенных учеников (28%) признались, что перед сном играли в компьютерные игры, также 7 детей (28%) смотрели телевизор, 2 (8%) ученика делали уроки, 2(8%) – ужинали и 2 играли (28%). Лишь 5 (20%) учеников читали перед сном книгу.

На уроках хотелось спать 17 ученикам (68%), при этом у них пропадала работоспособность, понижалось настроение. Интересно то, что именно эти дети играли перед сном в компьютерные игры или смотрели телевизор.

13 (52%)учеников занимаются спортом. При этом они поделились, что засыпают очень быстро, спят крепко. Ночью не просыпаются. Спорт необходим для улучшения кровообращения, повышения работоспособности.

Большинство учащихся поделилось тем, что спать ложатся в удобной одежде, но проветривают комнату не все.

Исследование самонаблюдения

Я решила провести наблюдение за своим качеством сна. В течение одной недели, я ложилась спать в разное время, при этом вставала в 7 часов утра. И что же выяснила?

Засыпая в 22 часа, я высыпалась. Ночью я не просыпалась. Утром чувствовала себя отдохнувшей, активной. Работоспособность на уроках была высокая.

Если я перед сном смотрела телевизор, то засыпала в 23-24 часа. Вставать утром было тяжело, хотелось спать. На уроках болела голова, снизилась внимательность.

Я заметила, что чувствовала себя бодро, все успевала на уроках, если рано ложилась вечером и рано вставала. Мудрые русские люди придумали такую пословицу «Кто рано встаёт, тому бог подает». Это означает, что люди успевают сделать все, что запланировали за день, и достигли определенных результатов.

Параметры здорового сна

Пронаблюдав за качеством сна учеников, можно сделать выводы о том, насколько полезен правильный, здоровый сон.

Каковы же секреты хорошего сна? Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче, так как на работу большинство из нас встает примерно в одно и то же время. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику». Здоровая бодрость никому не мешала даже утром в субботу.

Вырабатывайте рефлексы. Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

Еда сну не товарищ. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели. Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника».

Не менее важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Важно подобрать максимально комфортную одежду для сна. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна.

Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки. В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Перейти к содержанию
Проекта "Проблемы сна"