Проблемы сна

Тематика: 
Автор: 
Попова Екатерина
Руководитель: 
Иванчук Н.В
Учреждение: 
МКОУ "Рыбниковская средняя общеобразовательная школа"
Класс: 
5

Данный исследовательский проект по биологии на тему "Проблемы сна", которую провёл ученик 5 класса по биологии, была создана с целью выявить условия, параметры здорового сна, изучить литературу по данной теме.


Предложенный автором проект "Проблемы сна", работу над которым учащийся начал еще в 4 классе начальной школы, поможет вам узнать и понять естественные физиологические процессы сна, определить параметры здорового сна и изучить его природу с участием школьников.

В рамках исследовательской работы и проекта по биологии (физкультуре) на тему сна человека и проблемах со сном проводится анкетирование обучающихся о том как они спят, выполняется самонаблюдение, проводится исследование биологических часов человека.

Оглавление

Введение
1. Теоретическая часть
1.1. Природа сна
1.2. Структура сна
1.3. Биологические часы человека.
2. Исследовательская часть.
2.1. Как спят школьники. Результаты анкетирования
2.2. Исследование самонаблюдения.
2.3. Параметры здорового сна.
Приложение

Введение

Что такое сон? Можно ли обойтись без него? Мы тратим много времени на сон, а могли бы читать, гулять, играть.

Здоровый сон

Что произойдет, если не спать? У меня возникли эти вопросы, и я решила узнать об этой стороне нашей жизни поподробнее.

Так как каждый раз после сна я чувствую себя по-разному, я выдвинула гипотезу, что возможно разные факторы влияют на качество сна, на самочувствие человека.


Цель проекта: выявить условия здорового сна.

Предмет исследования: параметры здорового сна.

Объект исследования: сон.

Задачи проекта:

  • изучить литературу по данной теме;
  • узнать и понять естественные физиологические процессы сна;
  • определить параметры здорового сна;
  • выявить проблемы сна у обучающихся 2 – 5 классов;
  • составить рекомендации для обучающихся 2 – 5 классов о правильной организации сна.

1. Теоретическая часть

Природа сна


Природа сна всегда вызывала повышенный интерес и служила поводом для множества догадок и предположений. Это неудивительно, поскольку треть жизни человек проводит во сне. В древних культурах существовали разнообразные божества, покровительствовавшие сну.

В греческой мифологии бог сна назывался Гипносом, в римской – Сомнусом. Морфей, бог сновидений, был одним из тысячи сыновей Сомнуса. Бог сна считался братом бога смерти, и оба они были сыновьями богини ночи.

Сновидения всегда вызывали благоговейный трепет, считались божественным даром, ниспосланным человеку для руководства и помощи в жизни. Но мир сновидений, столь не похожий на привычный, земной, не только привлекает, но и пугает своими необычными картинами.

В сновидении мы получаем и воспринимаем огромный объем информации, причем со скоростью, невероятной для времени, когда мы находимся в бодрствующем состоянии.

Сновидения - это знаки, посылаемые нам жизнью. Они приходят в виде символических образов, непонятно как возникая в глубине подсознания и развиваясь по каким-то своим законам. Одни из них бесследно исчезают, а другие всплывают на поверхность сознания, оставаясь в памяти и требуя расшифровки, чтобы сослужить нам добрую службу.

ребёнок зевает

Сны позволяют нам проникать в наш внутренний мир и лучше понимать себя, помогают найти ответы на самые сложные вопросы или решить проблемы. В них могут содержаться предсказания причин наших заболеваний и способов исцеления. Они станут нашими союзниками, если работать с ними и попытаться понять, что они стремятся донести до нашего сознания.

Сон является процессом, при котором человек (а также млекопитающие, рыбы, птицы и некоторые насекомые) находится в состоянии, отличающемся от состояния бодрствования. Кратковременный дневной сон является частью традиций многих народов.

Структура сна


Благодаря сну, организм получает необходимый отдых. В процессе сна, мозг перерабатывает накопленную за день информацию. Так называемый медленный сон позволяет лучше усвоить изученный материал и закрепить его в памяти. Быстрый сон обеспечивает возможность моделирования предстоящих событий на уровне подсознания. Важной функцией сна так же является восстановление иммунной системы человека.

Здоровый сон может длиться от 4 до 8 часов. Однако данные показатели достаточно субъективны, поскольку продолжительность сна зависит от физической усталости человека. Значительный объем работы, выполненный в течение дня, может потребовать и более длительного ночного отдыха.

Любой сон делится на несколько стадий, которые повторяются с определенной закономерностью на протяжении всей ночи.

Что такое медленный сон?

Медленный сон имеет продолжительность от 80 до 90 минут и наступает сразу же после того, как человек заснул. Активность мышц падает, частота пульса и дыхания снижается, обменные процессы замедляются, глазные яблоки совершают замедленное движение. На данной стадии сна интуитивно формируются решения задач, казалось бы, неразрешимых в период бодрствования.

На второй стадии сна (это, как правило, легкий и неглубокий сон) происходит дальнейшее сокращение мышечной активности, ритм сердца замедляется, температура тела падает, глаза становятся неподвижными. Длится первый эпизод второй стадии ориентировочно 20 минут.

На третьей стадии медленного сна разбудить человека крайне сложно. На этой стадии обычно появляются сновидения (до 80%). Человек может начать разговаривать, не исключается хождение во сне, могут возникнуть ночные кошмары. В то же время, ничего из вышеперечисленного человек обычно не запоминает.

Что такое быстрый сон?

В данной стадии человек совершенно неподвижен, так как его мышечный тонус на нуле. В то же время, глазные яблоки активно двигаются под сомкнутыми веками, быстро перемещаясь с определенной периодичностью. Если разбудить человека на стадии быстрого сна, то с вероятностью 90% он расскажет о захватывающем и ярком сне.

Если какая-то часть быстрого сна прервана, то она должна быть обязательно восполнена в одном из последующих циклов. Опыты, которые проводились на мышах, доказали пагубное влияние отсутствие быстрого сна на этих млекопитающих. По истечение 40 дней мышь, лишенная фазы быстрого сна, погибала в то время как грызуны, лишенные медленного сна, продолжали жить.

полезный сон

Продолжительность сна

Длительность нормального сна может варьироваться от 6 до 8 часов в сутки. Однако при этом не исключаются и большие отклонения в ту или иную сторону (4-10 часов). Если наблюдаются нарушения сна, то его длительность может быть равна как нескольким минутам, так и нескольким суткам.

Когда продолжительность сна составляет меньше 5 часов, то это считается нарушением его структуры, которое может привести к развитию бессонницы. Если лишить человека сна, то уже через несколько дней его сознание утратит ясность восприятия, появятся непреодолимые позывы ко сну, будут наблюдаться “провалы” в так называемое пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Сновидения. Слово “сон” означает последовательность образов, возникающих в фазе сна и, в некоторых случаях, запоминающихся человеку. Сновидение формируется в сознании спящего человека, слагаясь из разнообразных тактильных, визуальных, слуховых и других образов. Обычно человек, который видит сон, не осознает, что находится в состоянии сна. В итоге, сновидение воспринимается им в качестве объективной реальности.

По мнению видных исследователей прошлого и настоящего, сон играет более важную роль для организма человека, чем пища.

Биологические часы человека


Биологические часы – это внутренняя система организма человека, которая определяет его ритм жизнедеятельности. Множество процессов так как: питание, рост— связаны с определенными внешними событиями, например, к темному или светлому времени суток, к тем же временам года.

Итак, часы человека встроены таким вот образом:
с 6 утра до 7 утра – биологические часы человека имеют очень полезное «окно». Что это значит? А это значит то, что именно в это время у человека лучше всего работает долговременная память, вся информация, которую Вы прочитаете, либо просмотрите – усваивается очень легко и крепко.

с 8 утра до 9 утра – биологические человека часы включают логическое мышление – это самое благоприятное время для любой деятельности, что одновременно связана с запоминанием.

с 9 утра до 10 утра – это самое оптимальное время, когда активно работают биологические часы с информацией.

с 11 утра до 12 дня – человека часы резко снижают интеллектуальные функции, в это время тяжеловато работать, хочется немножко отвлечься! Поэтому, переключитесь, дайте организму отдохнуть.

с 12 дня до 14 дня – это самое подходящее время для полноценного обеда! На эти биологические часы приходит самый пик, на Востоке говорят, что поглощенная еда усваивается и переваривается самым лучшим образом.

с 12.00 дня до 19.00 – идеальное время для активной работы. Если человек работает в более поздние человека часы, то мозг вынужден работать на износ. Потом появляется перенапряжения, что ведет к сложности засыпания.

с 20.00 до 23.00 – в это время отдыхает нервная система!

с 23.00 до 1 часа ночи – в это время человек должен уже спать! Именно в этом промежутке времени, идет активнейшее восстановление тонкой энергетики. В китайское медицине, ее еще называют как «ци», а индийские йоги ее именуют как «прана», современная наука ее величает, как восстановление нервной и мышечной силой!

с 1 до 3 часов ночи – происходит полное восстановление эмоциональное энергии человека.

Перейти к разделу: 2. Исследовательская часть

Содержание