В процессе проведения работы над итоговым индивидуальным проектом по физкультуре на тему "Влияние осанки на организм человека" учащаяся 9 класса выяснила причины и последствия неправильной осанки, а также составила комплекс упражнений, благодаря которому можно исправить данную проблему.

Содержание индивидуальной исследовательской работы (проекта) о влиянии осанки на организм человека ученицы 9 класса отражает выводы о том, что человеку обязательно нужно больше двигаться, так как движение укрепляет мышцы и скелет. Следует вести здоровый образ жизни, а также заниматься физическими упражнениями, чтобы сохранить свое здоровье и благородную осанку.

Оглавление

Введение

1. Правильная осанка – залог здоровья
2. Социальный опрос
3. Комплекс упражнений (продукт проекта)

Заключение
Список литературы

В современном мире мы чаще всего выполняем сидячую работу. Никто не задумывается о том, как мы сидим в этот момент и как себя чувствует наш организм, приносит ли это вред здоровью. Но, к сожалению, неправильная осанка может служить причиной самых разных проблем со здоровьем, например, плохое чувство равновесия, затрудненное дыхание, головные боли и т.д.

Правильная осанка — залог здоровья. Если человек научился держать ее, органы и системы будут функционировать хорошо.

Хорошая осанка важна не только для красоты, но и здоровья. Она помогает развить силу, гибкость и равновесие в теле, минимизирует боли в мышцах, помогает правильно распределять нагрузки и избегать травм.

Только представьте: если голова человека из-за проблем с осанкой выдвинута вперед хотя бы на 6-7 см, это дает 19-килограммовое давление на шею и мышцы верхней части спины. Если более наглядно, то на плечах лежит три увесистых арбуза, с которыми приходится ходить 24/7 каждый день. Звучит так себе, правда?

Ведущая деятельность: поисковая, исследовательская.
Сфера применения результатов: спортивная, оздоровительная.
Форма продуктов проектной деятельности: памятки.
Класс или возраст детей: все, желающие школьники.

Предметная область: физическая культура.
Ожидаемый результат: увеличение числа людей, желающих и готовых работать на благо своему здоровью - Увидеть изменения в осанке и здоровье человека

В ходе наблюдений за окружающими (учащиеся нашей школы, которые приняли участие в нашем исследовании) мы выяснили, что у 70% присутствует нарушение осанки, в эквиваленте описанном в 1 пункте «круглая спина – плечи сведены, сильно опущены, голова наклонена вперед, запавшая грудная клетка» и лишь у 30% она правильная и подходит под стандарты здорового положения.

Таким образом цель нашего проекта: формирование у учащихся представлений о правильной осанке.

Задачи:

1. Помочь осознать школьникам, принявшим участие в нашем исследовании, что правильна осанка это – залог здоровья.
2. Рассказать и расширить представление об осанке.
3. Создать продукт, продемонстрировать комплекс упражнений направленный для исправления осанки.

Гипотеза: Правильная осанка является одним из важных факторов здоровья
человека.

Проблема: незнание людей о негативном влиянии неправильной осанки на организм человека, неумение её определять, а так же отсутствие чётко построенной схемы, помогающей в решении данной проблемы.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

Многие люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься.

Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния.

Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний. Кроме того, хорошая осанка придает уверенности в себе, в своих силах, позволяет вам нравиться окружающим вне зависимости от вашего веса, особенностей фигуры.

Осанка-это привычная поза непринужденно стоящего человека. С морфологической точки зрения осанка определяется, во-первых, положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, углом наклона таза, состоянием плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, во-вторых, качеством работы мышц, участвующих в сохранении равновесия тела.

Наибольшую роль в изменении осанки играют позвоночник и таз. Если осанка хорошая, правая и левая часть туловища симметрично развиты, поясничный отдел позвоночника слегка выдвинут вперед, а грудной — назад.

Выяснить, нет ли проблем с осанкой, несложно. Для начала примите привычную неконтролируемую позу, которая не порождает дискомфорт и напряжение, и подойдите к зеркалу. Встаньте боком и обратите взгляд на линию спины, плеч, положение головы. Спина должна быть ровной, плечи на одной прямой линии, не выше друг друга и не ниже. Локти приходятся на изгиб талии.

Когда они расположены выше, значит, плечи слишком подняты. Когда находятся ниже талии или расставлены, значит, присутствует сутулость. Проведите от стоп до затылка воображаемую прямую вертикальную линию. Она должна проходить по голеням, коленям, бедренным костям, середине таза, локтям, плечам, центральной оси грудной клетки и шее, и заканчиваться точно на макушке.

Как сделать осанку правильной и сохранить ее? Чтобы принять выпрямленное положение, здоровому человеку не требуется много усилий. Трудности начинаются, когда необходимо это положение сохранить на протяжении необходимого времени, пока оно не войдет в физиологическую привычку. Чтобы тело «запомнило» прямое положение спины, необходим алгоритм отстройки осанки и время на вырабатывание привычки. Затем контролировать свою позу уже не потребуется, спина будет ровной, а осанка нормальной, на самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период.

Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип. Тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы. Что касается искривления позвоночника в сагиттальной плоскости, то выделяются такие виды нарушений:

• круглая спина – плечи сведены, сильно опущены, голова наклонена вперед, запавшая грудная клетка;
• сутуловатость – плечи сведены вперед и опущены, лопатки плохо прилегают к спине;
• плоская спина – грудная клетка смещена вперед, гипотрофия мышцы грудной клетки, спины, поясов нижних, верхних конечностей;
• кругловогнутая спина – колени максимально разогнуты, что приводит к рефлекторному удержанию центра тяжести тела, опущение внутренних органов, свисание, выступание живота;
• плосковогнутая спина – слабость мышц брюшного пресса, очень узкая грудная клетка, живот выступает вперед, а ягодицы, таз слишком «завалены» назад;
• плоская спина – сильное смещение грудной клетки вперед, нижняя часть живота выступает вперед, мышцы спины, поясов нижних, верхних конечностей, грудной клетки гипотрофированы.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.
Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получится простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Результаты анкетирования проведены ниже.

1. Имеются врожденные заболевания позвоночника - 14%
2. Посещаете спортивные секции, кружки, спортивные клубы - 43%
3. Выполняете утреннюю зарядку - 12%
4. Любите проводить время у компьютера, телевизора - 57%
5. Были травмы спины - 17%
6. Закаливаетесь - 3%
7. Ходите в школу с ранцем - 64%
8. Ходите в школу с сумкой через плечо - 28%
9. Испытываете усталость или боль в спине в середине дня - 48%
10. Имеете привычку лежать на мягком матраце с высокой подушкой - 15%
11. Лежите на одном и том же боку, свернувшись калачиком, подтянув ноги к груди - 16%
12. Оцениваете последствия нарушений осанки для себя - 58%

Из приведенной выше таблицы и анкет следует, что учащиеся осознают
необходимость выполнять социально – гигиенические правила, но относятся к ним недостаточно осознанно.

Упражнения со снарядами.
Упражнение №1.
стойка ноги врозь, палка спереди в опущенных руках

1. поднять палку над головой
2. опустить палку за голову
3. 3)поднять палку над головой

Количество повторений: 10 раз

Упражнение №2.
палка за головой, лопатки сведены

1. поднимаем колено правой
2. поднимаем колено левой

Количество повторений:15 раз

Упражнение № 3
стойка ноги широко врозь, палка за головой

1. Наклон влево
2. Наклон вправо

Количество повторений: 10 раз

Упражнение №4.
Методические рекомендации: во время упражнения не отрывать затылок, развернутые лопатки, пятки, локти, ладони, таз от стены.
Количество повторений: 1-2 минуты

Упражнение №5.
стойка, ноги врозь у стены, руки в стороны прижаты к стене.
1-руки вперед
Количество повторений: 30 раз

Описание упражнений блока корригирующей гимнастики
Упражнения на вытягивание
Упражнения лежа.
Упражнение №1
И.п.- лежа на животе, руки вверх в замок

1. 1-слегка оторвав руки и стопы от поверхности, потянутся
2. 2-и.п.

Количество повторений: 7 раз.

Упражнение №2
И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Методические рекомендации: таз не отрывать от пола.

1. Прогнуться максимально в поясничном отделе вверх, (таз не отрывать от пола).
2. и.п.
3. прогнуть поясницу вниз, выгнув при этом спину к полу.
4. и.п.

Количество повторений: 7 раз.

Упражнение №3.
Методические рекомендации: делать медленно, фокусировать внимание на ощущениях в позвоночном столбе, при выпрямлении рук расслабить мышцы спины.
И.п.-лежа на животе, руки упираются о пол возле плеч

1. выпрямить руки
2. и.п

Количество повторений: 7раз

Упражнения в висе.

Упражнение №1.
Методические рекомендации: висеть до тех пор, пока мышцы спины находятся в расслабленном состоянии.
И.П. -вис на турнике

Упражнение №2.
И.п.-вис на турнике

1. скручиваем корпус вправо
2. и.п.
3. скручиваем корпус влево
4. и.п.

Количество повторений: 3 раза

Упражнения стоя.
Упражнение №1.
И.п.-о. с.

1. заводим руки за спину, правую руку за голову, левую руку за лопатку снизу, коснуться пальцами
2. и.п.
3. заводим руки за спину, левую руку за голову, правую руку за лопатку снизу, коснуться пальцами
4. и.п.

Количество повторений: 3 раза

Упражнение №2.
Методические рекомендации: мышцы ног и спины должны быть расслаблены, чтобы вся нагрузка приходилась на позвоночник.
И.п. –о.с.

1. наклон вперед, ладонями коснуться пола
2. и.п.

Количество повторений: 5 раз.

Упражнение №3. «Ангел у стены»
Методические рекомендации: во время упражнения не отрывать от стены затылок, лопатки, таз, пятки, локти и ладони.
И.п.- о.с.

1. Руки вверх через стороны
2. и.п.

Количество повторений: 7 раз.

Вследствие индивидуального проекта по физкультуре на тему «Влияние осанки на организм человека» учащаяся 9 класса определила, что сидячая работа с неприспособленным рабочим местом и постоянное использование девайсов и гаджетов вызывают сутулость, боли в спине и проблемы с шеей.

Именно поэтому очень важно регулярно делать упражнения для выравнивания спины. В этом проекте описан комплекс нагрузок, который можно выполнять где угодно: дома или в зале. Он не требуют дополнительного инвентаря и большого количества времени.

После того, как мы с помощью различных статей и консультаций учителей физической культуры составили пособие по исправлению осанки, мы проверили его на участниках нашего эксперимента. Говоря честно, не все далось легко и сразу. Многие забрасывали упражнения и сдавались на пол -пути. Однако все таки людей дошедших ко конца было не мало(54%).

Было трудно, к такому положению тела тяжело привыкнуть и по началу она кажется очень неудобно, однако результат того стоит. Ребята заметили, что им стало легче дышать, ушли боли в спине и даже перестали болеть глаза, так как правильная осанка предполагает оптимальное расстояние глаз от раздражителя при какой либо работе.

Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет. Ведите здоровый образ жизни! Занимайтесь физическими упражнениями! Сохраните свое здоровье и благородную осанку! Будьте здоровы!
Мы считаем, что проделали хорошую работу. Впереди ещё предстоит немало усилий, но уверяем, это все во благо здоровья.

1. Бабенкова Е.А. Как сделать осанку красивой, а походку легкой.– М.: ТЦ Сфера, 2008