В индивидуальном исследовательском проекте по психологии (биологии) на тему "Стрессоустойчивость человека" учащаяся 11 класса хотела показать существующие в настоящее время подходы к пониманию стресса, определить причины его появления и основные способы борьбы с ним.

В процессе проведения исследовательской работы (проекта) о cтрессоустойчивости человека обучающаяся 11 класса сделала вывод о том, что на сегодня стресс можно назвать болезнью, которая, естественно неблагоприятно влияет на здоровье человека. С ним обязательно нужно бороться, а также очень бережно относиться к своему здоровью.

Оглавление

Введение

1. Понятие "стресс"
2. Виды стресса
3. Фазы развития стресса
4. Последствия стресса
5. Опрос
6. Методы борьбы со стрессом

Заключение
Список использованных источников

Цель проекта: анализ причин возникновения стресса.

Задачи проекта:

• Рассмотреть подходы к пониманию стресса.
• Рассмотреть виды и стадии стресса.
• Рассмотреть причины возникновения стресса.
• Рассмотреть методы борьбы со стрессом.

Проблема стресса сегодня, когда ритм жизни становится все более интенсивным, всем нам приходится приспосабливаться к условиям существования на нашей тесной планете со всеми столь разнообразными ожиданиями и требованиями её обитателей, актуальна как никогда. Конечно, люди испытывали стресс всегда и нельзя говорить о том, что эта способность организма появилась недавно, но актуальность данной проблемы сегодня неоспорима.

Понятие “стресс” уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс - это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении оказывается, что он просто необходим - поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности.

Впервые понятие «стресс» ввёл в практику канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году. Сегодня этот термин прочно вошёл в наш обиход. Под стрессом медики понимают состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях.

Селье сформулировал концепцию стресса, при этом он рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования и считал, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, с ней можно справиться двумя типами реакций: активной, или борьбы, и пассивной, в виде бегства от трудностей или готовности терпеть их.

Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить. Также он ввёл понятие болезней адаптации. Он назвал отрицательный стресс дистрессом и положительный стресс — эустрессом.

Дистресс - стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение Дистресс возникает, когда организму недостаточно резервных сил для сохранения внутренней стабильности и гомеостаза. Состояние дистресса провоцирует выброс гормонов в кровь. Это гормоны стресса – кортизол, норадреналин и адреналин. В каждом участке организма есть рецепторы, воспринимающие эти биологические вещества.

Источником дистресса, определяющим фактором является уровень чувствительности. Что для одного человека покажется концом света, для другого может показаться пустяком. Дистресс бывает физиологическим, кратковременным, нервным, психологическим и хроническим.
Психологический дистресс возникает на фоне переживания эмоций.

Физиологический дистресс возникает на фоне влияния негативных внешних условий или неудовлетворения физиологических потребностей: жажда, голод, холод, отсутствие любви и т. д.
Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий. В данном случае, важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

Хронический дистресс обычно не осознается самой личностью, так как подпитывается ежедневно и воспринимается как норма жизни. Опасен этот вид дистресса развитием депрессии, суицидом и нервным срывом.

Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать.

Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека. Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению. Яркий пример эустресса – это баня, сауна, или, например, игра любимой футбольной команды.

Положительными сторонами можно считать повышение выносливости и жизненного тонуса. При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови. Учащается пульс, что служит хорошей тренировкой для сердечной мышцы.

1. Стадия тревоги.
На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами. Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола.

Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

2. Стадия сопротивления.
Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму. Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

3. Стадия истощения.
На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

При благоприятных условиях это состояние может стать оптимальным, при неблагоприятных – состоянием нервно-эмоционального напряжения. Для него характерно снижение работоспособности и истощение энергетических ресурсов.

Долгое нахождение в стрессовой ситуации может привести к патологиям сердечной-сосудистой системы: тахикардии, гипертонической болезни, повышается риск инфаркта и инсульта. Стресс может привести к депрессии с уже более тяжелыми последствиями.

В подростковом возрасте дети часто сталкиваются со стрессом так как они наиболее эмоциональны именно в этом возрасте. Мы провели небольшой опрос у учеников 4-х и 11-х классов. По результатам опроса можно сделать вывод, что стресс у людей в основном возникаем при психотравмирующих обстоятельствах, таких как: экзамен. При этом многие не знают, как с ним бороться.

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому.

Ученые рекомендуют применять следующий метод:

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться.
2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное.
3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
4. Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости - это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами.
6. Погуляйте на свежем воздухе.
7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами

Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок” дня исходила от нас самих. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.

В индивидуальном исследовательском проекте по психологии на тему "Стрессоустойчивость человека" учащаяся 11 класса приходит к выводу о том, что подростковый возраст — один из самых сложных периодов в жизни человека. Практически все подростки гиперчувствительны, очень вспыльчивы, обидчивы и подвержены резкой смене настроений.

В наше время, как оказывается, стресс является болезнью. А болезнь отрицательно сказывается на здоровье человека. Борьба со стрессами – это помощь себе, своему здоровью, и чем бережнее вы относитесь к своему здоровью, тем крепче оно у вас будет, и тем приятнее и ярче будет казаться вам жизнь.