В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему "Человек и сон" учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека и доказательно проверила теории о хорошем сне человека, а также о возникновении проблем со здоровьем при хроническом недосыпании.

Подробнее о проекте:

В исследовательской работе по биологии на тему "Человек и сон" автор рассматривает научные исследования, рассказывающие, почему человеку так необходим сон и какие могут быть серьезные последствия у недосыпания. В проекте перечислены и подробно разобраны все фазы сна человека, даны их характеристики и описано значение.

В рамках выполнения проекта о важной роли сна в нашей жизни ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, сколько нам нужно спать, в какое время и как правильно ложиться спать. В своем проекте учащаяся провела опыт, во время которого ложилась спать в разное время и спала разное количество часов. Методом самонаблюдения ею были сделаны выводы об оптимальной продолжительности сна.

Оглавление

Введение
1. Что такое сон?
2. Теория сна.
3. Зачем нам нужен сон?
4. Последствия недосыпания.
5. Фазы сна.
6. Сколько нужно спать?
7. Как правильно ложиться спать.
Проведение исследования(+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы

Я выбрала именно эту тему потому, что в школе я постоянно чувствовала усталость и сонливость. Мне стало интересно что нужно, чтобы высыпаться и весь день чувствовать себя хорошо.

Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.

Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.

Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учится, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.

Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.

Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.

Объект исследования: Сон человека

Гипотеза: При соблюдения правил подготовки ко сну,  трудоспособность человека повышается.

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).[1]

Теории сна — различные предположения и научные исследования, касающиеся одного из состояний человека. Сон можно охарактеризовать неподвижностью спящего, отсутствием у него реакций на внешние и внутренние раздражения.[3]

1. "Сосудистая" теория (Ж.Моссо) - сон есть результат сниже­ния кровоснабжения головного мозга.
2. "Корковая" теория (И.П.Павлов) - сон есть следствие ирра-диации процесса торможения по коре больших полушарий.
3. "Гуморальная" теория (Р.Лежандр, Х.Пьеррон, 1910)- Сон наступает в результате накопления во время, бодрствования про­дуктов обмена клеток - гипнотоксинов (кенотоксинов).
4. "Нервные" теории- т.е. наличие специальных центров сна. Гесс Р.1933 - при низкочастотном электрическом раздражении пе­редних отделов гипоталамуса у кошек развивался сон.

Существует несколько причин. Например:

1. Чтобы восстановить силы потраченные за день.
2. Запастись энергией.
3. Восстановить иммунитет.
4. Переработать информацию скопившуюся за день.

1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.[2]

Существуют две фазы сна. Медленный сон и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 90 минут. Вы отдыхаете, восстанавливаете силы. Быстрый сон следует за медленным и длится от 10 до 20 минут. Мозг активно работает, вы видите сны. Фазы чередуются по кругу и этот круг называется циклом сна. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.[5]

1. от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов; от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов; от 1 года до 2 лет — 11–14 часов; от 3 до 5 лет — 10–13 часов; от 6 до 15 лет — 9–11 часов; от 14 до 17лет— 8–10 часов; от 18 до 64 лет — 7–9 часов; 65 лет и более — 7–8 часов.[5]
2. Как правильно ложиться спать.
3. Принять тёплый душ. Чтобы ваши мышцы расслабились.
4. Отказаться от тяжёлой и жирной пищи перед сном, а также не переедать.
5. Не использовать гаджеты за 30 мин до сна.
6. Если вы мёрзнете, то быстрее заснуть получиться если тело будет в тепле. Для этого можно одеть носки или положить грелку под одеяло.
7. Проветрить комнату. В душной комнате тяжелее заснуть.

Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.[2]

Можно выработать у себя привычку «выключение» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, что значит ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Конкретно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина.

Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. В добавок ко всему работа допоздна, задержки до ночи, поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что так же мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и лучше почитайте книгу. Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. [6]  

Во сколько вы ложитесь спать?	До 22:00 С 22:00 до 23:00 После 23:00	4 10 4
Чем занимаешься перед сном?	Читаю Использую гаджеты Принимаю пищу	2 14 2
Как ты обычно просыпаешься?	Легко Трудно	10 8
Легко ли ты засыпаешь?	Да Нет	10 8
Как ты просыпаешься?	Сразу встаю после пробуждения Медленно, лежу несколько минут после пробуждения	12 6
Во сколько вы просыпаетесь?	6:00 7:00	6 12

Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 9 класса.

По итогам:

1. Мои одноклассники хорошо спят, но всё же чувствуют усталость и сонливость.
2. Перед сном большинство используют телефоны и компьютеры, но также читают книги.
3. Большинство поздно и легко засыпают, но также медленно встают, лежат в постели после пробуждения несколько минут.

Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.

Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении  недели я записывала свои наблюдения.

В первые три дня я ложилась в 23:00. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.

Четвёртый день я уснула в 22:30. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 9ч. Самочувствие: хорошее.

В последние три дня я засыпала в 22:00 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.

Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.

Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.

По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.

Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.

Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,

Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.

Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет.