В ученическом исследовательском проекте по биологии на тему "Сон человека" автором была поставлена цель, изучить сон человека и доказательно проверить теории о хорошем сне человека. Чтобы выяснить, оказывает ли сон влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека, автор проводит самонаблюдение и анализирует полученные результаты, сравнивая их с научными фактами.

Подробнее о проекте:

Материалы индивидуальной исследовательской работы по биологии на тему "Сон человека" могут иметь практическое применение на уроках биологии, классных часах, внеклассных мероприятиях и в повседневной жизни. Работа актуальна, потому что человек много работает и учиться, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Ответы на все эти вопросы можно найти в предложенном проекте.

В учебном творческом исследовательском проекте о выращивании деревьев автор изучил всю имеющуюся информацию о качестве сна и выдвинул гипотезу о том, что при соблюдении правил подготовки ко сну трудоспособность человека повышается. Автором было проведено практическое исследование, в рамках которого учащаяся соблюдала режим сна и фиксировала свое самочувствие в течение дня. На основании этого эксперимента в работе сделано умозаключение, что правильный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.

Во время написания исследовательской работы на тему "Сон человека" автором были подробно описаны биологические особенности сна, охарактеризованы фазы сна и правила сна. В рамках исследования автор определил время, оптимально подходящее для сна, а также продолжительность здорового сна для человека.

Оглавление

Введение
1. Что такое сон?
2. Зачем нам нужен сон?
3. Фазы сна.
4. Сколько нужно спать?
5. Как правильно ложиться спать.
6. Проведение исследования (+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы

Я выбрала именно эту тему потому, что в средней школе я постоянно чувствовала усталость и сонливость. Мне стало интересно что нужно, чтобы высыпаться и весь день чувствовать себя хорошо.

Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.

Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.

Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учиться, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.

Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.

Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.

Объект исследования: сон человека.

Гипотеза: при соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.

Сон — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).

Сон - это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Существует несколько причин.

Например:

1. Чтобы восстановить силы потраченные за день.
2. Запастись энергией.
3. Восстановить иммунитет .
4. Переработать информацию скопившуюся за день.

Существуют две фазы сна. Медленный сон и быстрый сон. Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 90 минут. Вы отдыхаете, восстанавливаете силы. Быстрый сон следует за медленным и длится от 10 до 20 минут.

Мозг активно работает, вы видите сны. Фазы чередуются по кругу и этот круг называется циклом сна. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

0-3 месяца - 14-17; 1-2 года - 11-14; 4-11 месяцев - 12-15; Взрослые (26-64) - 7-9; Дошкольники (3-5 лет) - 10-13; Молодежь (18-25 лет) - 7-9; Подростки (14-18 лет)-8-10; Пожилые люди (от 65 лет) - 7-8; Школьники (6-13 лет) - 9-11.

1. Принять тёплый душ. Чтобы ваши мышцы расслабились.
2. Отказаться от тяжёлой и жирной пищи перед сном, а также не переедать.
3. Не использовать гаджеты за 30 мин до сна.
4. Если вы мёрзнете, то быстрее заснуть получиться если тело будет в тепле. Для этого можно одеть носки или положить грелку под одеяло.
5. Проветрить комнату. В душной комнате тяжелее заснуть.

Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.

Во сколько вы ложитесь спать?	До 22:00 С 22:00 до 23:00 После 23:00	3 7 8
Во сколько вы просыпаетесь ?	06:00 07:00	4 14
Чем занимаешься перед сном?	Читаю книгу Техника Принимаю пищу	6 9 3
Как ты обычно просыпаешься?	Легко, чувствую себя бодро Хорошо , но хочется спать(усталость) Сложно, не высыпаюсь	0 12 6
Легко ли ты засыпаешь?	Легко, быстро засыпаю Сложно, не могу долго уснуть	12 7
Как ты просыпаешься?	Сразу встаю после пробуждения Медленно, лежу несколько минут после пробуждения	7 12

Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 8 класса.

По итогам:

1. Мои одноклассники хорошо спят, но всё же чувствуют усталость и сонливость.
2. Перед сном большинство используют телефоны и компьютеры, но также читают книги.
3. Большинство поздно и легко засыпают, но также медленно встают, лежат в постели после пробуждения несколько минут.

Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.

Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении рабочей недели я записывала свои наблюдения.

В первые три дня я ложилась в 22:30. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.

Четвёртый день я уснула в 23:20. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: хорошее.

В последние три дня я засыпала в 22:30 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.

Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.

Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.

По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.

Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.

Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,

Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет